补铁食物大全
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一、肉类
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1. 猪肉：猪肉是最常见的肉类之一，含有丰富的铁质。它含有较多的血红素铁，易被人体吸收利用。建议每周食用2-3次猪肉，每次摄入量不要超过100克。
2. 牛肉：牛肉是富含铁质的肉类之一，其中含有的血红素铁容易被人体吸收。建议每周食用1-2次牛肉，每次摄入量不要超过100克。
3. 羊肉：羊肉含有丰富的铁质，尤其是血红素铁含量较高。建议每周食用1-2次羊肉，每次摄入量不要超过100克。
二、海鲜类
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1. 虾：虾含有丰富的铁质，同时富含蛋白质和矿物质。建议每周食用2-3次虾，每次摄入量不要超过100克。
2. 蟹：蟹含有丰富的铁质和蛋白质，同时还含有较多的维生素A和维生素E。建议每周食用1-2次蟹，每次摄入量不要超过100克。
3. 贝类：贝类含有丰富的铁质和蛋白质，同时还含有较多的维生素B12和矿物质。建议每周食用2-3次贝类，每次摄入量不要超过100克。
三、蔬菜类
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1. 菠菜：菠菜是富含铁质的蔬菜之一，同时含有较多的维生素C和维生素K。建议每天食用100-200克菠菜。
2. 芹菜：芹菜含有丰富的铁质和膳食纤维，同时还含有较多的维生素A和维生素C。建议每天食用50-100克芹菜。
3. 芥蓝：芥蓝是一种富含铁质的蔬菜，同时还含有较多的维生素C和矿物质。建议每天食用50-100克芥蓝。
4. 香菜：香菜含有较多的铁质和维生素C，同时还含有较多的膳食纤维和矿物质。建议每天食用30-50克香菜。
5. 茄子：茄子含有丰富的铁质和维生素A，同时还含有较多的膳食纤维和矿物质。建议每天食用50-100克茄子。
6. 蒜苔：蒜苔含有丰富的铁质和膳食纤维，同时还含有较多的维生素C和矿物质。建议每天食用50-100克蒜苔。
7. 蘑菇：蘑菇含有丰富的铁质和蛋白质，同时还含有较多的维生素D和矿物质。建议每天食用30-50克蘑菇。
8. 豆芽：豆芽含有丰富的铁质和膳食纤维，同时还含有较多的维生素A和维生素C。建议每天食用50-100克豆芽。
9. 紫菜：紫菜是一种富含铁质的蔬菜，同时还含有较多的碘和矿物质。建议每天食用10-20克紫菜。
10. 木耳：木耳含有丰富的铁质和蛋白质，同时还含有较多的膳食纤维和矿物质。建议每天食用30-50克木耳。
四、水果类
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1. 葡萄柚：葡萄柚含有丰富的铁质和维生素C，同时还含有较多的膳食纤维和矿物质。建议每天食用1个葡萄柚。
2. 草莓：草莓含有丰富的铁质和维生素C，同时还含有较多的膳食纤维和矿物质。建议每天食用5-10颗草莓。
3. 樱桃：樱桃含有丰富的铁质和维生素A，同时还含有较多的维生素C和矿物质。建议每天食用5-10颗樱桃。
4. 香蕉：香蕉含有丰富的铁质和钾元素，同时还含有较多的膳食纤维和维生素B6。建议每天食用1-2根香蕉。
5. 柿子：柿子含有丰富的铁质和维生素A，同时还含有较多的膳食纤维和矿物质。建议每天食用1个柿子。
