什么是凯格尔运动
凯格尔运动是一类针对人体骨盆底肌肉的运动，由美国妇产科医生阿诺德·凯格尔于1948年发明。该运动旨在通过锻炼骨盆底肌肉，从而改善女性产后康复、男性性生活质量等方面。骨盆底肌肉是人体最为核心的肌肉群之一，非常重要，凯格尔运动的锻炼方法十分简单，可以随时随地进行。
凯格尔运动的正确做法
凯格尔运动首先要找到骨盆底肌肉，一般通过缩紧排尿的肌肉来定位。尽量集中精力想象缩紧肛门周围的肌肉。如果还是不确定，可以请医生进行咨询。
其次是呼吸问题，凯格尔运动通常需要较多的气力，缺乏气力的人建议先进行呼吸训练。在进行凯格尔运动时，要注意不要屏住呼吸，应该深呼吸然后放松呼气。
最后是凯格尔运动的具体动作。每次缩紧骨盆底肌肉，保持5秒到10秒钟，然后放松这些肌肉，休息10秒钟。重复这个动作10到15次。建议每天进行几次这种缩松运动，每次15到20分钟。
凯格尔运动的好处
凯格尔运动不仅仅对女性产后康复、男性勃起功能有着明显的好处，而且对预防尿失禁、便秘等问题也非常有效。此外，凯格尔运动还可以增强肌肉群的掌控能力，为控制阴道肌肉的紧张度创造条件，满足夫妻生活需要，还可以提高身体的抗性等方面有好处。
注意事项
虽然凯格尔运动在锻炼骨盆底肌肉方面比较安全，但也有一些需要注意的事项。首先，如果你曾经患有盆腔疾病，包括盆腔破裂、盆腔手术等，建议在进行凯格尔运动之前先咨询医生。其次，凯格尔运动不能代替其它身体运动，建议和有氧运动、柔韧性运动等结合起来。
总之，凯格尔运动虽然看起来简单，但只有正确的运动方法才能达到好的效果。通过持续的锻炼可以提高骨盆辅助肌肉的质量与力量，预防盆底肌肉疾病。希望每位练得者都能得到惠益。
