素食减肥餐一周计划
一、周一
早餐：全麦面包两片，配上一颗水煮蛋和一杯无糖豆浆。
午餐：低脂沙拉，包含生菜、胡萝卜、黄瓜，以及50克糙米饭。
晚餐：清蒸鱼150克，配以少量的蒸青菜和粗粮饭。
二、周二
早餐：全麦吐司一片，加上一个水煮蛋和一小杯酸奶。
午餐：低脂素炒饭，包含50克糙米和少量蔬菜，以及一颗水煮蛋。
晚餐：豆腐炖蘑菇150克，配以少量的蒸青菜和粗粮饭。
三、周三
早餐：燕麦片50克，加上一杯无糖酸奶和一颗水煮蛋。
午餐：全麦三明治，包含全麦面包两片、生菜、番茄、低脂奶酪，以及一杯无糖饮料。
晚餐：烤鸡胸肉150克，配以少量的烤蔬菜和一份糙米饭。
四、周四
早餐：全麦面包一片，加上一杯无糖豆浆和一颗水煮蛋。
午餐：蔬菜炒饭，包含50克糙米和一些蔬菜，以及一颗水煮蛋。
晚餐：炖牛肉150克（瘦肉），配以少量的炖蔬菜和一份糙米饭。
五、周五
早餐：全麦面包一片，加上一杯无糖酸奶和一颗水煮蛋。
午餐：全麦意面，加上番茄酱和少量烤蔬菜。
晚餐：烤三文鱼150克，配以少量的烤蔬菜和一份糙米饭。
六、周六
早餐：燕麦片50克，加上一杯无糖酸奶和一颗水煮蛋。
午餐：蔬菜沙拉，包含生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等，以及一份糙米饭。
晚餐：炖鸡肉150克（去皮），配以少量的炖蔬菜和一份糙米饭。
七、周日
早餐：全麦面包一片，加上一杯无糖豆浆和一颗水煮蛋。
午餐：全麦披萨，包含全麦面包一片、番茄酱和一些烤蔬菜。
晚餐：烤豆腐150克，配以少量的烤蔬菜和一份糙米饭。
