上班族早餐食谱简单快速做法大全
1. 煎蛋三明治
所需食材：面包片、鸡蛋、火腿、生菜、番茄、芥末酱。
做法：（1）在面包片上涂抹芥末酱；（2）在面包上依次摆放熟鸡蛋、生菜、火腿片、番茄；（3）放上另一片涂抹好芥末酱的面包，用刀从中间切开。
营养提示：这款三明治营养丰富，搭配合理，简单易做，是上班族的最佳选择。
2. 微波燕麦粥
所需食材：燕麦片、牛奶、水果（如蓝莓、草莓等）。
做法：（1）将燕麦片和牛奶放入微波炉专用容器中；（2）加入适量水，搅拌均匀；（3）放入微波炉中高火加热2分钟；（4）取出后加入水果块即可。
营养提示：这款燕麦粥富含膳食纤维、蛋白质和维生素C，是上班族健康早餐的不二之选。
3. 番茄火腿蛋卷
所需食材：番茄、火腿、鸡蛋、盐、胡椒粉。
做法：（1）将番茄和火腿切成小丁；（2）将鸡蛋打入碗中，加入盐和胡椒粉搅拌均匀；（3）在平底锅中倒入油，放入番茄和火腿煸炒至熟；（4）倒入鸡蛋液，用小火煎至两面金黄；（5）取出后用纸巾吸去多余油分，卷起来即可。
营养提示：这款蛋卷口感丰富，营养价值高，是上班族早餐的不错选择。
4. 速冻饺子配豆浆
所需食材：速冻饺子、豆浆。做法：（1）将速冻饺子放入微波炉专用容器中；（2）加入适量水，盖过饺子；（3）放入微波炉中高火加热5-7分钟至熟透；（4）同时将豆浆倒入杯中，用微波炉加热。营养提示：这款早餐简单易做，适合忙碌的上班族。饺子含有丰富的蛋白质和维生素，豆浆则富含植物蛋白和多种营养物质。搭配起来既能提供充足的能量，又能满足营养需求。
