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1。以十分钟的静坐冥想开始新的一天。
2。提醒自己要感激生活和新的二十四小时。在家安心吃早餐。坐下来享受吧。
3。一天结束的时候，记录下这一天发生的所有美好的事情。不断地浇灌喜悦和感恩的种子，以便它们能够成长。
4。工作期间不乘电梯、不走楼梯，保持正念。每一步都应该与你的呼吸协调一致。
5。在公交车或火车站等车时，利用这段时间练习坐禅或行禅，跟随呼吸，享受无处可去、无所事事的快乐。
6。在车内、上班途中或休息时关闭手机。
7。避免在上下班或赴约途中打电话。这是一个安静地与自己、自然和周围世界联系的时刻。
8。把红灯或交通堵塞想象成正念的钟声，邀请你停止思考，放慢速度，活在当下，好好休息。开车时注意身体的任何紧张，或任何焦虑、愤怒或沮丧的感觉，并通过呼吸来放松。放松肩膀、脸部和下巴。不要试图改变你的呼吸，跟着它走就可以了。
9。在工作场所安排呼吸区域，供人们放松、停止活动和休息。如果腾不出专门的区域，也可以在办公桌一角放上鲜花和小蜡烛，在压力大的时候说一声“清”。有规律地练习正念呼吸，回到你的身体，让你的思绪回到当下。
10。将“正念铃”软件下载到电脑上，并将其设置为每十五分钟响一次，提醒自己呼吸、伸展身体以释放压力。
11。电话铃响时不要急于接听。吸气和呼气三次，以确保您真正准备好。您可以在呼吸时将手放在电话上，让同事知道您已准备好接听电话；你只是不着急而已。
12。习惯性地每天进行五到十分钟的完全放松训练。您可以躺在办公室的一个角落或安静的地方。如果天气好的话，也可以在公园里进行。
13。进行全身扫描，放松身体所有肌肉，向所有器官传递爱，并感谢它们一整天的辛勤工作。这种训练时间并不长，但却可以让你焕然一新。完成后，你会感到更加精力充沛、更加平静、重新充满活力，你的工作也会受益匪浅。
14。午餐时，平静地吃东西，而不是咀嚼你的恐惧和担忧。
15。如果饭后必须洗碗或午睡后要洗咖啡杯，则重点放在清洗动作上。您可以背诵洗碗诗句或创作一首您自己的洗碗诗句。用全身感受温和的肥皂水，享受双手泡在水里的时光，享受洗杯洗碗的工作。安静地，不要说话，专注于当下的行动，不需要说话，也不需要做任何其他事情，只是享受这段时间。
16。你可以让你的家人和同事知道你不想在这段时间被打扰，并邀请他们和你一起练习。
17。享受这一刻。创造平静的空间和时间，与他人协作，营造工作共同体感，改变工作环境，让工作变得更加平和、快乐。
18。在参加会议之前，想象一个非常平和、专注且明智的人陪伴着你。向这个人寻求庇护——即使只是在你的想象中——以帮助你在会议中保持冷静与平和。
19。如果你在会议期间情绪不佳，请暂停一会儿去洗手间，并在行走时练习正念。享受在浴室的时光。请记住，上厕所的时间和工作时间一样重要。
20。如果您在工作中感到愤怒或焦虑，请克制自己的言语和行为。回到你的呼吸上，让它进进出出，直到你平静下来。步行冥想也有帮助。认识到你的情绪并说：“你好，我的愤怒，我的焦虑。我知道你在那里。我会好好照顾你。”
21。践行正确的职业观，把上司、上级、同事、下属视为盟友而不是敌人。认识到一起工作比单独工作带来更多的满足感和快乐。尽可能以团队形式工作。要知道每个人的成功和幸福就是你自己的成功和幸福。
22。下班回家之前，尽量放松休养，不要把白天积累的负能量和挫败感带回家。
23。下车或从停车场出来后，正念步行回家。回到家后，先花点时间放松一下，然后再开始做家务。
24。认识到多任务处理意味着您无法专注于一件事。将所有的精力一次只做一件事，练习单一任务。
25。吃饭时不要工作或说话。把事情一件一件地做，这样你就可以专注于吃饭、你的同事或你的工作。
26。不要在办公桌上吃午餐。改变环境，出去走走。保持乐观的心态，善于发现工作和同事积极的一面。
27。经常对他们的优良品质和善行表示感谢和赞赏。这将改变整个工作环境，让每个人都感到更加和谐和舒适。
28。组建一个工作场所静修小组，每周组织几次冥想课程或加入当地的僧伽。
