吃什么可以有效的调理肌肤
1. 饮食中保持足够的矿物质
肌肤细胞生长和修复的各个环节都需要矿物质的参与，其中，铜、锰、钴、铬等是肌肤生成的重要矿物质，它们可以让肌肤保持弹性、有光泽。因此，平时饮食中应确保摄入足够的矿物质，尤其是绿色蔬菜、坚果、豆类等食物。
2. 摄取足够的维生素
维生素是肌肤健康的重要因素，其中维生素A、C、E等都能有效保护肌肤。维生素A可以促进皮肤细胞的再生，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，维生素E则可以抗氧化、防止皮肤老化。因此，平时应多摄取富含这些维生素的食物，如胡萝卜、番茄、柑橘等。
3. 摄取富含生物黄酮的食物
生物黄酮是一种强大的抗氧化剂，可以防止自由基对肌肤细胞的损害。富含生物黄酮的食物有：绿茶、柑橘类水果、蔬菜、浆果、大豆等。
4. 摄取足够的蛋白质
蛋白质是细胞生长和修复的重要物质，对于肌肤也不例外。摄取足够的蛋白质可以让肌肤保持弹性、有光泽。富含蛋白质的食物有：鱼、肉、豆类、坚果等。
5. 饮食中避免过多的糖分
过多的糖分会导致身体的炎症反应，进一步导致皮肤失去光泽，变得暗沉。高糖饮食还会导致血糖水平波动，影响肌肤的油脂分泌，从而引发痘痘等问题。因此，平时应尽量避免过多的糖分摄入。
6. 保持足够的水分摄入
水是生命之源，对于肌肤来说也是如此。保持足够的水分摄入可以让肌肤保持水润、有光泽。每天至少应喝8杯水，并注意不要等到口渴了再喝。含有丰富水分的食物如西瓜、葡萄柚等也是不错的选择。
