天然美容养颜食物
一、水果类
1. 樱桃：新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤最好的圣品。
2. 荔枝：荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止。
3. 番石榴：番石榴也是多吃多美白的水果，它含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养，光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的美眉可以多吃。
二、蔬菜类
1. 豌豆：本草纲目记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
2. 胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
3. 芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
4. 甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
5. 蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
6. 豆芽：豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
7. 丝瓜：丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
三、坚果类
1. 核桃：核桃中含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸在体内可以合成EPA(二十碳五烯酸)，它能够起到抗氧化的作用来延缓身体衰老。
2. 花生：花生中含有的丰富的维生素B2，能够帮助我们的肝脏解毒，此外它还含有丰富的蛋白质以及油脂等，这些能够很好的起到润泽肌肤的作用。
3. 杏仁：杏仁中的脂肪可以滋润皮肤，同时它还含有能抑制我们身体对糖分吸收的物质，可以改善身体细胞的循环，以达到美容的效果。
4. 开心果：开心果中含有丰富的油脂和维生素E等成分，可以润泽肌肤和延缓衰老。
5. 腰果：腰果中含有丰富的油脂和多种营养物质，可以润泽肌肤和预防心血管疾病。
四、五谷杂粮类
1. 大米：淘洗大米时不要用力搓，因为搓米会损失大量的营养。淘完米后可以将淘米水留下用来洗脸滋润皮肤。
2. 薏仁：薏仁可以消除水肿、美白肌肤、预防黑斑、青春痘等作用。
3. 玉米：玉米可以促进肠胃蠕动、帮助排便、强健疲肌等作用。
4. 燕麦：燕麦可以改善血液循环、降低血压、减少胆固醇等作用。同时燕麦还可以改善消化功能、促进肠胃蠕动、缓解便秘等作用。
5. 荞麦：荞麦可以降低血压、降低血糖、降低胆固醇等作用。同时荞麦还可以改善消化功能、促进肠胃蠕动、缓解便秘等作用。
6. 黄豆：黄豆可以促进消化、增强免疫力、降低胆固醇等作用。同时黄豆还可以促进新陈代谢、消除疲劳等作用。
7. 黑豆：黑豆可以降低血压、降低血糖、降低胆固醇等作用。同时黑豆还可以增强免疫力、消除疲劳等作用。
8. 红小豆：红小豆可以利尿消肿、解毒排脓等作用。同时红小豆还可以促进肠胃蠕动、促进消化等作用。
