高纤维食物食谱大全
一、水果类
1. 梨性凉，味甘，能生津、清热、化痰，适合风热感冒、发热、口干渴、咳嗽痰黄等症状。
2. 甘蔗归肺、胃经，有清热生津、下气润燥的作用。
3. 火龙果能够润肺止咳，还具有抗氧化、抗衰老的作用，对改善便秘也有很好的效果。
二、蔬菜类
1. 洋葱具有发散风寒的作用，能抗寒，抵御流感病毒，有较强的杀菌作用。
2. 萝卜营养丰富，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。
3. 西红柿含有丰富的维生素C、E、B族、钾等，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳的功效。
三、谷物类
1. 燕麦燕麦具有抗氧化、抗炎、抗菌等作用，能够提高免疫力，预防感冒。
2. 全麦面包全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，能够促进肠道蠕动，改善便秘。
四、豆类及豆制品
1. 豆浆豆浆营养丰富，含有丰富的植物蛋白和多种维生素，具有清热解毒、生津止渴的作用。
2. 豆腐皮豆腐皮中含有丰富的植物蛋白和多种维生素，具有养胃、润肺的作用。同时含有较高的纤维质，有助于改善便秘。
