以肌肤保湿的营养食品有很多种，以下是一些常见的食物：
1. 鲑鱼：鲑鱼含有丰富的使肌肤像宝宝一样水嫩光滑的透明质酸、使肌肤富有弹性的骨胶原，以及被称为“美容维生素”的维生素B2等营养成分。这些成分可以帮助肌肤保持水分，增加肌肤的弹性和光泽。
2. 橙子：橙子含有大量的维生素C，可作为抗氧化剂保护体内所有细胞，包括肌肤细胞，免受自由基损伤。同时，橙子还含有丰富的维生素A和叶酸，这些成分有助于保持肌肤的湿润和光滑。
3. 西红柿：西红柿中的番茄红素可保护皮肤中的胶原，使之不易剥落。番茄红素还有助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。
4. 菠菜：菠菜富含维生素A（一种已知的皮肤增强剂）和其他植物化学物质，有助于滋润皮肤。
5. 西兰花：西兰花含有丰富的维生素C、维生素A、胡萝卜素、维生素K、烟酸及类黄酮化合物，这些物质具有强有效的抗氧化能力，能清除体内的自由基，延缓衰老特征，保持皮肤弹性。
6. 胡萝卜：胡萝卜含有β-胡萝卜素在人体内可以变成维生素A，这种维生素能够促进糖蛋白的合成，从而使肌肤保持湿润嫩滑。
7. 椰子水：椰子水以其保湿和再矿化特性而闻名，富含氨基酸、糖、维生素和矿物盐，以及细胞生长因子。
8. 蓝莓：蓝莓含有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、花青素等抗氧化剂，花青素已被证实可以防止胶原蛋白分解和皮肤皱纹的提早生成。
酸奶等发酵食品也对肠和肌肤同时产生效果，彻底把我们从肌肤问题中解救出来。保持均衡的饮食并适量摄入上述食物可以有助于保持肌肤的湿润和健康。
