老年人提高免疫力：吃什么最好？
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，免疫力也逐渐减弱。为了保持身体健康，提高免疫力，老年人应该注重饮食营养，选择适合自己的食物。老年人吃什么才能有效提高免疫力呢？
一、蛋白质
蛋白质是构成人体免疫系统的重要物质，老年人应该多吃富含蛋白质的食物。例如，鱼、肉、蛋、奶、豆类都是优质蛋白质的良好来源。老年人还可以适当食用一些豆腐、豆浆等植物性蛋白。
二、维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增强免疫细胞的活性，提高免疫力。老年人可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、菜花、菠菜等。
三、维生素D
维生素D对于免疫系统的正常运作至关重要。老年人可以通过多晒太阳或食用富含维生素D的食物来补充，如鱼肝油、牛奶、蛋黄等。
四、锌
锌是一种微量元素，对于免疫系统的正常运作也起着重要作用。老年人可以多吃富含锌的食物，如瘦肉、坚果、豆类等。
五、益生菌
益生菌是对人体有好处的细菌，它们可以增强免疫系统的功能，提高免疫力。老年人可以选择含有益生菌的食品，如酸奶、乳酪等。
老年人要想提高免疫力，应该注重饮食营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素C、维生素D、锌和益生菌的食物。同时，合理安排作息时间，适当锻炼也是提高免疫力的好方法。
