提高免疫力的食物和水果
1. 香蕉香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
2. 深水鱼研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和乐观。建议吃两周一次的富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，可减少相当于情绪奔溃、一向有忧郁症的风险。
3. 菠菜菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。业者大多数的罐装浓菜都添加了叶酸。菠菜中的纤维可帮助分泌体内的毒素，与新鲜蔬菜相比，煮熟的蔬菜更有益心脏健康。
4. 燕麦燕麦中富含可溶性纤维和蛋白质，能促使体内的有毒物质和一些糖分排出体外。如果家人不和自己计较的话，就偷偷地把买药的钱买成燕麦吃吧！它不但能排毒减肥，还可起到美白的效果哦！
5. 包心菜包心菜和容光焕发的苹果一样，含有丰富的维生素C和大量膳食纤维，它还能增强脾脏的造血功能。中医认为，脾胃乃后天之本，气血生化之源。如果脾脏出了问题，气血的生成就会受到影响，人就容易疲乏、消瘦，皮肤也会跟着变得粗糙。常吃包心菜，不但能补血，还对养颜护肤有很好的作用。
6. 糙米在五壳根类中富含蛋白质、植酸、维生素E、锌等营养物质。而糙米是胚的组成部分，能给人体补充能量。如果把糙米与其他五壳根类一起煮成饭食用，或磨成面粉食用，能够很好的提高免疫力哦！另外糙米含有人体所需的锌元素能很好地滋补脾脏。如果将一些治疗失眠的药物与糙米一起食用，还对失眠症有很好的治疗效果呢！
7. 柠檬柠檬中富含维生素C的摄入能够增强中性粒细胞的杀伤力使身体免疫系统更加完善。将柠檬泡水喝或者将其榨汁后饮用可以起到排毒养颜、消除疲劳、提振精神等效果。经常喝柠檬水还可以有效促进皮肤的新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着等作用。但是要注意柠檬水不能在空腹的时候喝否则会对胃部造成刺激。
8. 猕猴桃猕猴桃被称为营养的金矿含有大量的维生素C和钙、磷、镁等矿物质被誉为营养最丰富、最全面的水果之一。常吃猕猴桃不仅能够清理肠胃还能保护肠胃抑制肠胃内有害细菌的生长从而增强体质改善睡眠质量而且猕猴桃对于女性减肥也有着重要作用哦！不过也要注意的是；猕猴桃属于寒性水果对于胃肠较为敏感的人群需要少量食用或搭配其他食物食用以免出现腹泻等不良反应影响自身健康和营养吸收。
9. 西红柿西红柿不仅味道鲜美营养丰富而且还是夏季最佳的防晒食物之一。西红柿中含有丰富的抗氧化剂番茄红素可以防止和修复因紫外线照射而引发的皮肤损伤并减少紫外线对皮肤的伤害从而起到防晒的作用。同时西红柿中还含有丰富的维生素C可以抑制黑色素的形成起到美白养颜的作用。
