补充钙和铁的食物和水果
一、牛奶和奶制品
牛奶和奶制品是钙的主要来源，每100毫升牛奶中就含有110-130毫克的钙。牛奶还富含其他营养物质，如维生素D、维生素B12等，有助于钙的吸收和利用。
二、豆类和豆制品
豆类和豆制品也是钙的重要来源，如豆腐、豆干、豆皮等。同时，豆类还富含铁、蛋白质等营养物质，有助于提高身体免疫力。
三、鱼类和海鲜
鱼类和海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，有助于降低胆固醇、保护心血管健康。鱼类和海鲜还富含铁、锌等微量元素，有助于补充身体所需的矿物质。
四、瘦肉和禽蛋
瘦肉和禽蛋是铁的主要来源，每100克瘦肉中就含有3-5毫克的铁。瘦肉还富含蛋白质、维生素等营养物质，有助于提高身体免疫力。
五、蔬菜和坚果
蔬菜和坚果富含多种营养物质，如维生素C、维生素E、钾等，有助于提高身体免疫力、预防疾病。蔬菜和坚果还富含钙、铁等矿物质，有助于补充身体所需的矿物质。
六、水果和浆果
水果和浆果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，有助于保持身体健康、预防疾病。同时，水果和浆果还富含钙、铁等矿物质，有助于补充身体所需的矿物质。
七、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是钙的重要来源之一，如菠菜、芹菜、小白菜等。同时，绿叶蔬菜还富含维生素K、维生素C等营养物质，有助于促进钙的吸收和利用。绿叶蔬菜还富含铁、镁等微量元素，有助于补充身体所需的矿物质。
