减脂健康餐食谱大全
一、早餐
1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、鸡蛋、香蕉、蓝莓。
2. 蔬菜煎蛋：菠菜、洋葱、胡萝卜、鸡蛋。
3. 番茄火腿三明治：番茄、火腿、全麦面包。
4. 酸奶水果杯：酸奶、水果（草莓、蓝莓等）。
二、午餐
1. 紫菜汤：紫菜、豆腐、蘑菇、木耳。
2. 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜。
3. 蒸鱼配蔬菜：鲈鱼、西兰花、胡萝卜。
4. 茄汁意面：意面、番茄、洋葱、青椒。
三、晚餐
1. 烤鸡胸肉：鸡胸肉、香菜、柠檬汁。
2. 烤三文鱼：三文鱼、洋葱、蒜。
3. 炒蔬菜：西兰花、胡萝卜、蒜。
4. 红薯配坚果：红薯、核桃、杏仁。
四、小吃
1. 坚果（如核桃、杏仁等）。
2. 水果（如苹果、香蕉等）。
3. 蔬菜条（如胡萝卜条、芹菜条等）。
