素食减肥餐一个月菜谱
一、周一菜谱
早餐：1碗燕麦粥、1个水煮蛋和1份自制酸奶。
午餐：1份全麦三明治，里面包含坚果、生菜、番茄和黄瓜，再加上一杯无糖的柠檬水。
晚餐：1碗蔬菜炒饭，主要包含糙米、胡萝卜、青豆、玉米粒和花椰菜，再配上一杯温水。
二、周二菜谱
早餐：1份水果沙拉，主要包含苹果、香蕉、蓝莓和葡萄，再加上1片全麦面包。
午餐：1碗蔬菜豆腐汤，主要包含豆腐、小白菜、洋葱和蘑菇，再加上一份糙米饭。
晚餐：1份烤蔬菜，主要包含西兰花、南瓜、胡萝卜和洋葱，再配上一杯温水。
三、周三菜谱
早餐：1碗豆浆粥，加上1个水煮蛋和1份新鲜水果。
午餐：1份全麦三明治，里面包含菠菜、生菜、黄瓜和番茄，再配上一杯无糖的柠檬水。
晚餐：1碗蔬菜炒面，主要包含全麦面、小白菜、洋葱和蘑菇，再加上一份水果。
四、周四菜谱
早餐：1份燕麦粥，加上1份自制酸奶和1份新鲜水果。
午餐：1碗蔬菜豆腐汤，主要包含豆腐、小白菜、洋葱和蘑菇，再加上一份糙米饭。
晚餐：1份烤蔬菜，主要包含西兰花、南瓜、胡萝卜和洋葱，再配上一杯温水。
五、周五菜谱
早餐：1碗豆浆粥，加上1个水煮蛋和1份新鲜水果。
午餐：1份全麦三明治，里面包含菠菜、生菜、黄瓜和番茄，再配上一杯无糖的柠檬水。
晚餐：1碗蔬菜炒饭，主要包含糙米、胡萝卜、青豆、玉米粒和花椰菜，再配上一杯温水。
