提高睡眠效率的方法
1. 规律作息无论你多么忙碌，也应保证每天8小时的睡眠时间，并在8小时内尽量不与工作发生联系，以免引起大脑皮层始终处于紧张状态而无法入眠。白天的午睡时间不可过长，一般不超过30分钟，并且在下班的30分钟内不要躺倒在床上。
2. 睡前1小时不要从事脑力劳动或剧烈运动晚上回来吃过饭后，千万不要在窝在沙发上看电视、玩游戏。最好洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，或做些轻柔的拉伸运动，以促进全身的血液循环，加速身体的新陈代谢。
3. 睡前不要进食晚餐尽量早点吃，并且避免油腻的食物。如果非要加班至深夜而在过晚的时间内进食的话，一定要避免难消化和刺激性的食物。
4. 不要开灯睡觉即使你闭上眼睛却还是认为自己还没入睡的话，也不要开灯睡觉。因为开灯会让你产生一种半梦半醒的状态，使你无法进入深度睡眠。
5. 不要把手机带上床手机、平板电脑等电子设备会发出蓝光，这种光会抑制褪黑素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，最好在上床前将手机放在离床头较远的地方。
6. 不要把酒精带入卧室酒精会让你产生一种“我是清醒的”错觉，从而影响你的睡眠质量。因此，临睡前最好不要饮酒。如果你觉得很难入睡的话，可以泡一杯牛奶来喝。
