孕妇每天所需营养如下：
1. 蛋白质：孕妇在孕早期基础代谢率稍下降，到孕中期基础代谢率增高，孕晚期由于胎儿生长迅速、细胞体积速增，孕妇应多吃蛋白质食物，尤其是动物蛋白。
2. 碳水化合物：人体所需的能量大部分来自碳水化合物，碳水化合物是供给能量的主要物质，孕妇所需的能量较非孕时增加20%到30%，因此应多吃五谷和土豆、白面等。
3. 脂肪：脂质是脑结构中的重要部分，脑神经细胞磷脂的合成需要足够的脂肪，故孕妇应多吃含脂质丰富的核桃、芝麻、花生等。
4. 微量元素：孕妇需要比平时更多的钙、铁、锌、硒等微量元素。
5. 叶酸：叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，而且红细胞分化、生长和成熟的也需要叶酸。所以孕妇应该在受孕前3个月开始补充叶酸，从而保证胎儿的健康。
孕妇每天所需营养：为母婴健康打好基础
作为生命的摇篮，孕妇的营养摄入对于母婴健康至关重要。合理的营养搭配能够保障孕妇的健康，促进胎儿的发育。本文将详细介绍孕妇每天所需的营养素以及相应的食物推荐，帮助孕妇在孕期做出更明智的饮食选择。
一、孕妇每天所需的营养素
1. 蛋白质：孕妇每天需要摄入适量的蛋白质，以保障胎儿的生长发育。蛋白质的主要来源包括奶类、肉类、蛋类、豆类等。
2. 脂肪：脂肪是孕妇体内热能的主要来源，有助于胎儿的大脑发育。孕妇应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、花生油、鱼类等。
3. 碳水化合物：碳水化合物是孕妇的主要能量来源，有助于维持血糖稳定。孕妇应选择富含纤维素的碳水化合物，如全麦面包、燕麦等。
4. 矿物质：孕妇需要补充适量的矿物质，如钙、铁、锌等。钙有助于胎儿骨骼发育，铁有助于预防贫血，锌有助于增强免疫力。
5. 维生素：孕妇需要补充多种维生素，如叶酸、维生素A、C等。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，维生素A有助于视力发育，维生素C有助于增强免疫力。
二、相应的食物推荐
1. 蛋白质推荐：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、肉类（鸡肉、鱼肉、瘦猪肉）、蛋类、豆类（豆腐、豆浆）。
2. 脂肪推荐：橄榄油、花生油、鱼类（三文鱼、鳕鱼）。
3. 碳水化合物推荐：全麦面包、燕麦、糙米。
4. 矿物质推荐：富含钙的食物（奶制品、绿叶蔬菜）、富含铁的食物（瘦肉、豆类）、富含锌的食物（坚果、海鲜）。
5. 维生素推荐：叶酸食物（绿叶蔬菜、豆类）、维生素A食物（胡萝卜、菠菜）、维生素C食物（柑橘类水果）。
三、注意事项
1. 避免高热量、高脂肪的食物：孕妇应尽量减少高热量、高脂肪的食物摄入，以避免孕期肥胖和慢性病的风险。
2. 推荐低糖、低盐的食物：孕妇应尽量选择低糖、低盐的食物，以维持血糖和血压的稳定。
3. 合理搭配食物：孕妇应注意食物的合理搭配，以保障各种营养素的均衡摄入。同时，要保持饮食多样化，避免偏食或挑食。
4. 如果感到饥饿或需要增加营养时，应咨询医生：孕妇在孕期可能会因为胎儿生长发育的需要而感到饥饿或需要增加营养。在这种情况下，应咨询医生或营养师的建议，以确保母婴健康。
四、总结
孕妇每天所需的营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等。为了满足这些需求，孕妇应选择健康的食物来源，如奶类、肉类、鱼类、全麦面包等。同时，要注意避免高热量、高脂肪的食物，推荐低糖、低盐的食物。在饮食方面，要保持多样化，合理搭配食物。如果感到饥饿或需要增加营养时，应咨询医生或营养师的建议。通过合理的饮食搭配和注意事项，为母婴健康打下良好的基础。
