在营养金字塔结构中，推荐每日摄入量最多的是谷类及薯类食物。这类食物含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能够提供人体所需的能量和营养素，并且有助于维持肠道健康。
营养金字塔还推荐适量摄入蔬菜、水果、蛋白质类食物（如鱼、肉、豆类等）以及低脂奶制品等。这些食物能够提供人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，有助于维持身体健康。
营养金字塔也推荐少量摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，以控制能量的摄入和预防慢性病的发生。
：哪种食物应占据你的饮食重心？
这座金字塔为我们提供了身体所需的各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。在这座金字塔中，有一类食物是我们每日摄入量推荐最多的，它就是——谷物。
谷物作为人类的主食，是构成我们每日饮食的基础。它们富含碳水化合物、蛋白质、纤维以及各种维生素和矿物质。这些食物为我们的身体提供了所需的能量，有助于维持我们的健康和活力。
在营养金字塔中，谷物的位置位于底层，这意味着我们的饮食应以谷物为基础。在每天的饮食中，你应该确保摄入足够的谷物，以提供你日常所需的能量和营养。根据营养学家的建议，成年人每天应摄入约6至8份谷物，这相当于每天至少摄入2至3份全谷物。
全谷物，如糙米、燕麦、全麦面包等，富含纤维、维生素和矿物质，对身体健康有诸多益处。它们可以帮助维持消化系统的健康，降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。因此，在你的饮食中加入更多的全谷物是优化营养摄入的重要步骤。
除了谷物之外，营养金字塔的其他层次也为我们提供了各种重要的营养素。蛋白质是生命的基础，对于身体的修复和生长至关重要。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、豆类和坚果。在你的饮食中适量摄入这些食物可以帮助你维持肌肉质量，提高饱腹感，并促进身体的修复和康复。
脂肪也是人体必需的营养素之一，它有助于维持细胞的功能、提供能量以及促进脂溶性维生素的吸收。我们需要的是健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果中的脂肪。这些脂肪可以降低心脏病的风险，并有助于维持良好的胆固醇水平。
在营养金字塔的顶部，是水果和蔬菜。这些食物为我们提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，对身体健康有着重要的作用。每天至少摄入5份水果和蔬菜可以帮助你维持良好的健康状况，降低患心脏病、中风和某些癌症的风险。
营养金字塔是一个形象的展示了我们日常饮食中各种食物的推荐摄入比例。谷物作为我们的主食，应占据我们饮食的中心位置。适量摄入蛋白质、脂肪和水果蔬菜等其他食物，可以帮助我们达到一个平衡、健康的饮食。通过调整你的饮食习惯，遵循营养金字塔的建议，你可以提高你的营养水平，保持健康的身体状态。记住，一个健康的饮食是维持生命活力和健康的关键所在。
