煎鳕鱼低卡健身餐

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煎鳕鱼低卡健身餐-【叔叔有药】菜谱说明

高蛋白、低热量、 快手 的菜。

鳕鱼150克，黑胡椒适量，橄榄油适量，小石灰适量1.将鳕鱼块洗净，擦干表面的水，抹上黑胡椒，腌制20分钟左右；

2、锅烧热，倒入适量橄榄油，放入鳕鱼，一面煎2-3分钟（根据鱼的厚度而定），翻面煎2-3分钟（如有必要，可以加点料酒，我这里没加）；

3.将煮熟的鱼片捞出装盘，挤一些柠檬汁，如果味道淡的话可以加点黑胡椒粉。

4.开始吃饭。

小贴士

控制火候。