适合老年人的4种运动方式
一、步行
步行运动是老年人最佳的运动方式之一，因为它比较安全、柔和，不易引起损伤，即使不适合各种运动的老年人也能参加，一般健康老人也都能够接受。尤其对体质较差、肥胖或关节不好的老年人来说，步行更是一种较好的锻炼方法。
步行对心血管系统有促进作用，可以降低血压，减轻心脏的负担。患有高血压的老年人，在参加步行锻炼后，血压会有所降低。对患有动脉硬化、冠心病等心脏血管疾病的病人，进行适当的步行锻炼可以收到良好的效果。
在室外步行时，由于绿叶植物吸收二氧化碳和释放氧气的功能，还可使空气中负离子大量增加。这些带负电荷的离子被吸入体内后，能起到调节神经系统和促进新陈代谢的作用。
二、慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。慢跑还有助于消耗体内多余的脂肪，以减轻肥胖。但是需要注意的是，老年人在慢跑前要进行简单的热身运动，活动活动各关节和肌肉。慢跑的速度不宜过快，跑步的距离也要适中，以免造成身体不适。
三、游泳
游泳是一种全身运动，能全面提高身体素质。由于水的浮力作用和身体平卧在水面时各个关节承受压力的改变，是防止肢体肌肉痉挛、使关节得到充分伸展的有效方法。游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。这主要是因为游泳时水对身体的按摩作用及特有的水压力能有效地加大心血管管道的长度及增大心脏的跳动能力。
四、气功
气功是一种通过调气、导引、吐纳等方式来进行自我调节和锻炼的一种运动方式。气功对神经系统有很好的影响，可以改善老年人的睡眠状况，使老年人的精神状态更加稳定。同时，气功还可以改善老年人的消化系统功能，提高老年人的免疫力。
