提高睡眠质量的11个小妙招
1. 规律作息
尽量养成每天同一时间上床睡觉，只有周末可以稍微睡久一点。
2. 让房间温度保持凉爽
约20℃左右的室温最让人舒服，同时也有助于睡眠。
3. 避免刺激性食物和饮料
傍晚后避免饮用咖啡、茶、可乐、尼古丁含量高的饮料。
4. 晚餐以清淡食物为主
避免吃太油腻、重口味的食物。
5. 睡前2小时不要进食
避免吃太饱导致难以入睡。
6. 睡前放松活动
洗个热水澡、阅读、听音乐、冥想等放松的活动都有助于舒缓压力，帮助入睡。
7. 睡前不做剧烈运动
8. 维持良好的睡眠环境
安静舒适的环境有助于睡眠。
9. 睡前不做决定
尽量避免在睡前做重大决定或激烈思考，以免过度兴奋。
10. 保持固定的睡眠时间
固定的睡眠时间有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
11. 尝试芳香疗法或冥想等放松技巧
这些方法可以帮助放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。
