提高睡眠质量的小方法
人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠能恢复体力，消除疲劳，增强免疫功能，促进生长发育，延缓衰老，保护心理健康。相反，失眠、多梦、早醒、睡眠质量差，会引发一系列身心疾病。那么如何提高睡眠质量呢？
一、晚餐要清淡
晚餐一定不要吃得太饱，少吃辛辣甘肥的食物，可以多喝一些稀饭、酸奶。肠胃不好的人还可以喝一些汤粥。因为稀饭比较容易消化。而且晚餐最好要在睡前三小时吃。
二、营造良好的睡眠环境
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板洒点水或使用空气加湿器以增加湿度。保持柔和的光线、温馨的色彩。
三、泡脚法
每天晚上用热水泡脚20分钟，可以使脚部血管扩张，促进血液循环，还可以刺激足底的穴位，能够消除疲劳，加深睡眠。但是泡脚的温度最好控制在40℃，不要太高也不要太低。泡完脚之后最好不要再洗脚了。因为如果再用清水洗脚的话会倒摄足部对大脑的血液供应。
四、睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴气盈满，百脉调和，呼吸就会慢慢变得深沉而平静。最好睡前要用温水泡脚，以促进血气畅通。
